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Ejercicios de Pilates– Diciembre

Cada mes Simplybepilates publicará un nuevo ejercicio para que pueda desarrollar un entrenamiento de Pilates en casa. Poco a poco!

Ejercicios de Pilates – Depreciación de hombro abajo de la espalda

Este ejercicio, se enfoca en las nalgas, la espalda y los hombros. Practica ese ejercicio sobre una estera.

Posición inicial

  • Tumbarte boca abajo. La pelvis inclinada hacia delante para proteger la columna lumbar. Abdominales metidos arriba en el cuerpo (levantadas del suelo)
  • Las piernas extendidas la distancia de las caderas. Para aquellos con una espalda fuerte puede cerrar las piernas apretando las rodillas y los tobillos juntos. Ese ayudar a entrenar los músculos interna de las piernas y trabajar más profundamente en los músculos espinales
  • Brazos extendidos hacia los pies a los lados de las caderas. La cabeza mirando sobre una de los dos hombros.

Inhalar

Empieza el ejercicio levantando las piernas (piernas distancia de las caderas) manteniéndolos rectos y se extendía desde las caderas y lejos de la cabeza. Subir el pecho (Piense en el levantamiento de los huesos del cuello en lugar de la cabeza.) extendiendo la cabeza y el torso lejos de las caderas alargar la espalda.

Exhalar

Baja los omóplatos hacia la espalda lumbre y mantener durante 5 segundos. Estirar las manos hacia los pies. Mantener el tronco estable y evitar el balanceo.

Exhale para volver al suelo

Este ejercicio de Pilates no sólo es ideal para fortalecer los glúteos, espalda y omoplatos. También le da al estudiante la oportunidad de supervisar su técnica de respiración como nuestro objetivo es mantener la barriga metida dentro y aliento a la caja torácica.

Cinco repeticiones. Puede repetir este ejercicio diario

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