Los mejores ejercicios abdominales de Pilates
La revista Vogue a escogido 3 de los mejores ejercicios abdominales de Pilates.
Vogue escribió recientemente un artículo interesante sobre los mejores sistemas de ejercicios abdominales en el mercado, basado en experimentos realizados por la Universidad de Auburn en Alabama.
http://www.vogue.es/belleza/fitness/articulos/posturas-de-yoga-y-pilates-las-mas-efectivas-para-trabajar-los-abdominales/23207
El Yoga, el Pilates y técnicas de “hypapression”, fueron incluidas en los experimentos y fueron comparadas en términos de pérdida de grasa y fuerza abdominal. Como instructor de Pilates no me sorprendieron sus conclusiones sobre que de estos 3 métodos de ejercicios enfocados en el abdomen, los de Pilates fueron encontrados como los más efectivos.
Además de identificar los mejores ejercicios basados en los abdominales, como el Pilates, el estudio filtro para identificar aquellos ejercicios más efectivos, dentro del trabajo de Pilates en suelo.
El primero fue “Los cien”. Un ejercicio clásico del Pilates, que yo personalmente enseño en cada clase. “Los cien” es efectivo como ejercicio desde 3 ángulos. Primero, la posición del cuerpo combinada con el método Pilates; los 5 principios del Pilates sobre la estabilidad y la posición.
El Segundo factor que hace el ejercicio de Pilates “Los cien” tan efectivo, es la cantidad de tiempo que la posición se aguanta. Finalmente la efectividad de “Los cien” se atribuye a la técnica de respiración controlada, consistente en 5 inhalaciones profundas por la nariz, y 5 exhalaciones profundas por la boca.
El segundo ejercicio de Pilates es el doble estiramiento de pierna. Es un ejercicio dinámico que reta a los músculos abdominales, desde los huesos pélvicos hacia arriba, así como desde el diafragma hacia abajo. El doble estiramiento de pierna también trabaja los oblicuos y los músculos de la parte baja de la espalda. El doble estiramiento de pierna es un ejercicio de Pilates avanzado para los músculos abdominales, muy enfocado a trabajar directamente esa zona!
Como tercer ejercicio, y mi favorito personal, es la plancha. Es probablemente el ejercicio de Pilates más famoso y ha sido reconocido por mucho tiempo como un gran potenciador del abdomen. La plancha consiste en trabajar el cuerpo de una manera isométrica por un periodo fijo de tiempo. Es un método seguro y efectivo de prevenir lesiones y maximizar el tiempo de entrenamiento, ya que trabaja todo el cuerpo.
Todos los ejercicios de Pilates son muy buenos para mejorar la fuerza abdominal y obtener la movilidad y aspecto que tú quieres. Para más información sobre ejercicios de Pilates y la manera más efectiva de reforzar los abdominales y músculos inferiores de la espalda, no dudes en contactarnos aquí.
