Todos hemos oído el dicho “los cuerpos de verano se hacen en invierno”, pero ¿cuándo, exactamente, necesitas empezar?
Sin duda es mejor si mantienes tu peso y una rutina de ejercicios durante todo el año, pero sabemos que el invierno = vino tinto y carbohidratos y películas geniales en tu cómodo sofá. Así que, asumiendo que has adquirido un poco de relleno de invierno, ¿cuánto tiempo te queda antes de que sea el momento de volver a ese cuerpo de verano?
Bueno, hay dos métodos —apostar por el oro— pasar un mes con comida carcelaria, hacer ejercicio como loco y en general estar agotado, ¿suena divertido? Funciona a corto plazo, pero no es sostenible y durante el verano es probable que vuelvas a aumentar de peso.
Toma un enfoque más gradual unas 10 a 12 semanas y haz cambios menores a medida que avanzas. Cognitivamente es mucho más fácil para el cerebro y al final se logran los [mismos] cambios fisiológicos.
Cómo entrenar
Si lo has dejado este invierno, ahora probablemente sea un buen momento para considerar desempolvar tu ropa deportiva e involucrarte en una nueva rutina. Creo firmemente en una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza. La combinación te mantiene en forma y listo para esos trajes más cortos, ligeros y delgados.
Para el entrenamiento de fuerza, sugiero Pilates, haciéndote fuerte por dentro y por fuera. Desde músculos centrales a músculos superficiales. Una mayor masa muscular va a aumentar tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías las 24 horas del día, además de darte un cuerpo de verano.
Tener una masa muscular alta también te ayuda a quemar más calorías cuando realizas actividades cardiovasculares. Básicamente, el Pilates te da más beneficios por tu dinero.
Cuando se trata de cardio, las personas se pasan un poco de la raya, las subidas de adrenalina sustituyen a las técnicas y se producen lesiones. El entrenamiento de alta intensidad es una herramienta importante, pero demasiado puede causar agotamiento y este es otro momento en el que el Pilates entra en juego. El Pilates no es bueno, sino asombroso para contrarrestar el equilibrio del cuerpo después de una sesión de cardio. Reequilibrar el cuerpo, fortalecer las articulaciones, crear músculos sanos y llevarte al cuerpo de verano.
Duerme lo suficiente
Si las ensaladas y el entrenamiento de fuerza no son como imaginaste que pasarías la última parte del invierno, al menos dormir es algo que todos pueden hacer. Dormir es muy importante, te ayuda a perder peso y a sentirte motivado para cumplir con tus objetivos de ejercicio.
