Ejercicio de Pilates para embarazadas – Alternativa extensión – pierna / brazo
Este ejercicio de Pilates trabaja la espalda, cuello, glúteos y hombros y se realiza sobre una colchoneta.
Posición inicial
- La espalda recta, las manos bajo los hombros y las rodillas debajo de las caderas, y la distancia de caderas. Si tiene problemas de rodillas intentar usar un cojín.
- La columna vertebral está en su alimento natural y los omoplatos están abajo la espalda.
- Cuello alargado (las orejas lejos de hombros) y los abdominales y el suelo pélvico metido adentro
Inhalar
Alargue a través de la columna vertebral.
Exhalar
Resbalar el brazo derecho adelante y la pierna izquierda atrás hasta que los brazos y las piernas son la altura de los hombros y las nalgas. Mantenga la columna vertebral en neutral y los huesos de la cadera hacia el suelo. Cuidado para deslizar el brazo y la pierna lentamente sin desplazar el peso del cuerpo. La cadera no debería hacer ninguna rotación. Equilibrio en la cadera le quitará la necesidad de que los abdominales apoyan el cuerpo y por lo tanto reduciendo el beneficio de este ejercicio de Pilates
Inhalar
Vuelva a la posición original, deslizando las extremidades de nuevo del suelo. La colocación de las manos y las rodillas hacia atrás, lento y suave para evitar que el cuerpo reajustar la posición de la cadera alternativa.
Exhalar
Cambie utilizando el brazo y la pierna alternativa
Este ejercicio de Pilates no sólo es ideal para fortalecer el núcleo, la espalda y los hombros también te da, el ilumino la oportunidad de mejorar su equilibrio.
¿Embarazo amistoso?
Las mujeres embarazadas pueden realizarse este ejercicio durante todos los trimestres.
Repetir 5 veces. Puede repetir este ejercicio diario
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Cada mes Simplybepilates publicará un nuevo ejercicio para que pueda desarrollar un entrenamiento de Pilates en casa. Poco a poco!
