Ejercicio de Pilates para embarazadas – Alternativa extensión – pierna / brazo

Este ejercicio de Pilates trabaja la espalda, cuello, glúteos y hombros y se realiza sobre una colchoneta.

Posición inicial

  • La espalda recta, las manos bajo los hombros y las rodillas debajo de las caderas, y la distancia de caderas. Si tiene problemas de rodillas intentar usar un cojín.
  • La columna vertebral está en su alimento natural y los omoplatos están abajo la espalda.
  • Cuello alargado (las orejas lejos de hombros) y los abdominales y el suelo pélvico metido adentro

Inhalar

Alargue a través de la columna vertebral.

Exhalar

Resbalar el brazo derecho adelante y la pierna izquierda atrás hasta que los brazos y las piernas son la altura de los hombros y las nalgas. Mantenga la columna vertebral en neutral y los huesos de la cadera hacia el suelo. Cuidado para deslizar el brazo y la pierna lentamente sin desplazar el peso del cuerpo. La cadera no debería hacer ninguna rotación. Equilibrio en la cadera le quitará la necesidad de que los abdominales apoyan el cuerpo y por lo tanto reduciendo el beneficio de este ejercicio de Pilates

Inhalar

Vuelva a la posición original, deslizando las extremidades de nuevo del suelo. La colocación de las manos y las rodillas hacia atrás, lento y suave para evitar que el cuerpo reajustar la posición de la cadera alternativa.

Exhalar

Cambie utilizando el brazo y la pierna alternativa

Este ejercicio de Pilates no sólo es ideal para fortalecer el núcleo, la espalda y los hombros también te da, el ilumino la oportunidad de mejorar su equilibrio.

¿Embarazo amistoso?

Las mujeres embarazadas pueden realizarse este ejercicio durante todos los trimestres.

Repetir 5 veces. Puede repetir este ejercicio diario

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Cada mes Simplybepilates publicará un nuevo ejercicio para que pueda desarrollar un entrenamiento de Pilates en casa. Poco a poco!