Colocar de cuello correctamente, si pilates pueda ayudar
Su columna cervical [cuello] debe mantener su curva natural con la cabeza balanceada directamente sobre sus hombros cuando se está sentado, acostado y de pie. En algunos casos, una pequeña almohada se debe utilizar cuando se está acostado sobre su espalda para poner su cabeza y el cuello en una posición cómoda.
Es una práctica estándar para alargar la parte posterior de su cuello y su barbilla hacia el pecho dejando un huevo al espacio naranja tamaño entre la barbilla y el pecho cuando uno levanta la cabeza y / o parte superior del torso de la colchoneta. Una vez que su cabeza está en sus alineaciones correctas y los omóplatos se estabilizó la parte superior del torso se puede levantar (estirado fuera del cuerpo bajo) mediante la contracción de los abdominales y arrastrando la caja torácica en la parte posterior hacia queridos glúteos.
Es esencial y un error común por la gente a la hiper sobre extender las cervicales (cuello) al levantar el torso mientras se realiza ascensores parte superior del torso y las rotaciones al iniciar los ejercicios boca abajo. Es importante que la cabeza y el cuello, por lo tanto permanecen en sus alineaciones naturales para asegurar que la vértebra del cuello no crujiente y causar tensión o incomodidad, así como el reequilibrio y el fortalecimiento de los músculos fuera de sincronización de la forma natural del cuerpo. Forma natural del cuerpo es que el cuello debe ser una continuación de la columna vertebral.
La columna vertebral debe estar en su alineación natural cuando nos sentamos, paramos y hacemos muchos ejercicios de Pilates, la alineación correcta del cuello es la siguiente: las orejas deben estar en línea con los hombros en neutral sin embargo, cuando uno realiza ciertos ejercicios, como la preparación de ab o otra flexión hacia delante ejerce las necesidades de cabeza pueden inclinar hacia abajo como si uno ha empezado a cabecear, a pesar de que el mentón se baja de las orejas deben permanecer en las alineaciones con los hombros, la intención es crear una curva de la columna vertebral
En cuanto a la espalda se dobla, las extensiones del cuello que buscan extender el cuello como parte de alargar la columna vertebral – muchas personas confunden volver curvas y los ejercicios de extensión del cuello como una necesidad de inclinar el cuello o mirar adelante / arriba de nuevo en lugar de alargar el cuello, como siempre buscamos las alineaciones correctas. En pilates queremos crecer, queremos alargar. Animo a la gente a tratar de extender la corona de su cabeza lo más lejos del núcleo del propio cuerpo como sea posible, extensión en lugar de ascensor. De esta manera minimalize el riesgo de romper el flujo entre la columna vertebral y los hombros. Mantenga la cabeza en línea con la columna vertebral:
Cómo entrenar el cuello
Mantenga la parte frontal del cuello y la garganta se relajó en su Inhale
Trate de no alargar a través del torso (a la vida en el pecho o alargar la espalda superior). El objetivo para enviar aire dentro de la caja torácica no incluye el alargamiento a través del torso. El «tubo» para facilitar la expansión de los pulmones y la caja torácica se realiza a través del cuello y, por lo tanto, es esencial que nos concentremos en la relajación y el alargamiento de los músculos del cuello. El yoga también sigue esta filosofía, ya que tienen como objetivo cerrar el chakra a través de un método de llenar el cuerpo con el aire. Si ves a ti mismo en el espejo de respiración se puede ver si los músculos del cuello queridos delanteros están contrayendo y, por tanto, la restricción de los de respiración o alargamiento y relajado y, por tanto, la mejora de los de respiración y postura. Piense en su cuello y la garganta es un tubo abierto que el aire pueda fluir fácilmente dentro y fuera de.
Colocación de la lengua
Toque ligeramente la punta de la lengua en el techo de la boca de su inhalación, y soltar la lengua de la azotea de su boca en su exhalación. Esto ayuda a facilitar el uso adecuado del diafragma (succión y presión), y como la lengua cae en la exhalación, se puede notar que los músculos de la parte anterior del cuello se ablandan y se relajan un poco. Tenga cuidado de no exagerar sobre esta técnica como también estamos buscando para controlar el diagrama mediante el control de su fuerza en el envío de aire en la pared abdominal.
Respiración
Hay 2 principales técnicas de respiración aceptadas para soltar el cuello. Siendo el primero el Exhale forzada de la respiración de la boca, mientras que los labios son el bolso como si uno está jugando la flauta. El segundo es el sonido «Haaaa» que se dice que contratar los músculos de la base y liberar los músculos del cuello al mismo tiempo. En mi experiencia, depende del estudiante respecto a qué técnica se anima.
