Pilates y el Embarazo

Todo sobre el Pilates y el embarazo, trabajamos a medida a través de las etapas del embarazo por Trimestre

¿Es seguro hacer Pilates durante el embarazo?

El ejercicio durante el embarazo es una preocupación para muchas mujeres, ya que temen que podrían dañar su hijo al nacer. El Pilates es una forma suave de ejercicio que se centra específicamente en los músculos más afectados durante el embarazo. Como método de ejercicio de bajo impacto, que permite al profesional realizar los ejercicios sin poner tensión en cualquiera de las articulaciones de la espalda. Como tal, es considerada como una de las formas más seguras de ejercicio para una mujer embarazada. Se considera que el fortalecimiento de los músculos de la base y del suelo pélvico permite un embarazo más fácil, tanto en el parto como en la recuperación después del nacimiento.

Pilates y el embarazo, paso a paso.

Durante el primer trimestre;
Muchas mujeres se sienten cansadas ​​y con náuseas, necesitan un tipo de ejercicio más suave. El Pilates se centra en la mejora de las técnicas de respiración, mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento de su cuerpo mientras que da a su mente espacio para concentrarse y relajarse. Muchas mujeres encuentran estimulante el Pilates y una manera de conectarse con su cambiante cuerpo.

El segundo trimestre;
Trae un cambio en las hormonas que hace que muchas mujeres sienten energizar. En esta etapa, su rutina de Pilates se centra en el suelo de la pelvis, la espalda y el abdomen, en la preparación de los músculos para el tercer trimestre y en su entrega.

El tercer trimestre;
Puede ser físicamente agotador para muchas mujeres y las hormonas que se liberan para aflojar las articulaciones de la pelvis pueden causar dolor de espalda. El peso adicional puede conducir a una falta de equilibrio, mala postura, las piernas hinchadas y las venas varicosas son comunes. El Pilates ayuda a todas estas condiciones mediante el fortalecimiento de la central o de los músculos “básicos” que a su vez conduce a una mejora de la postura y la circulación.

En la entrega:
Las mujeres afirman que el Pilates ha ayudado a su entrega, debido a su mejor tono muscular, la circulación (más oxígeno al útero, que es menos doloroso para el bebé) y técnicas de respiración.

Reanudación de Pilates después del parto
Generalmente, las mujeres pueden regresar a Pilates de cuatro a seis semanas después del parto, o de ocho a doce semanas después de una cesárea. Su médico le indicará cuando su cuerpo está listo. El Pilates le ayudará a su cuerpo a recuperar su forma, tonificar y fortalecer los músculos que han sido debilitados durante el embarazo. Los ejercicios pueden ser adaptados a las necesidades individuales, por lo que si usted ha tenido un parto vaginal o cesárea, un entrenamiento seguro puede ser desarrollado para centrarse en el conjunto de músculos específicos.

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