Respiración, relajación y reducción de los niveles de estrés

Concentrarse en su respiración durante sus clases de Pilates Mat capear son reformador generará una serie de beneficios que se enumeran a continuación:

Generalmente relajación

La reducción de los niveles de estrés

Disminuir la presión arterial

La agilidad mental y la concentración

Mejora la circulación y la respiración

Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular.

Técnicas de entrenamiento se derivan de métodos tradicionales antiguas, como el yoga o el tai chi, así como los métodos de investigación modernos. Los tres métodos se han utilizado como base para la creación de pilates Todas las técnicas han sido diseñados y practicados a mejorar la salud del cuerpo, mente y espíritu.

Pilates utiliza la respiración en un número de maneras de generar beneficios. Tres técnicas principales son la respiración lateral, los patrones de respiración establecidos, y la respiración activa.

Respiración lateral

Respiración lateral, o intercostal es cuando se expande el practicante (lateral) de la caja torácica mientras que los músculos abdominales se dedican durante la inhalación y la exhalación. Esto es diferente de la “respiración estándar” que se concentró en el diafragma bajando durante la inhalación (a menudo llamada la respiración diafragmática), con los músculos abdominales relajados de modo que se les permita subir y bajar con la respiración.

Respiración lateral se emplea en Pilates para que los abdominales pueden permanecer comprometidos y, por tanto, crear un corsé o “core” para el cuerpo. Este núcleo estabiliza el cuerpo, así como protege al cuerpo de posibles lesiones o desalineación. Respiración lateral es el modo preferido para Pilates, pero no sugiere que la respiración diafragmática es una técnica de respiración negativo.

Establecer patrones de la respiración

Muchos ejercicios de Pilates se han establecido patrones de respiración. Una lata de inhalación se produce en una contracción o extensión, dependiendo del ejercicio. La forma más sencilla de describir el patrón de respiración es que asociamos la respiración con ciertos movimientos. Una de las razones para el patrón de respiración es impedir que la gente aguantando la respiración, especialmente cuando el ejercicio requiere una gran cantidad de fuerza. Cuando llevamos a cabo las respirar los músculos se vuelven tence y la presión arterial aumenta. Por regla general, es justo sugerir que exhala durante el movimiento que requiere un mayor esfuerzo para ayudar a relajar y nos impide mantener la respiración.

Selección de ciertos patrones de respiración también puede tener un efecto sobre los grupos de músculos o musculares que se están empleando. Por ejemplo, una exhalación se activa el abdominal profunda Transverses abdominales, este músculo se sienta debajo de 2 otros músculos abdominales y conecta la parte frontal de la pared abdominal con la parte de atrás. Un músculo vital trabajar que se puede trabajar más intensamente usando una exhalación en ciertos ejercicios.

Por último, un patrón de respiración seleccionado puede ayudar a establecer el ritmo, de un ejercicio de Pilates dado y, por tanto, una clase de Pilates, a capear la clase sea para las mujeres que están embarazadas o practicantes saludables. Cada ejercicio de Pilates tiene un objetivo y se puede practicar con su propio clima estilo que sea suavemente o con fuerza. En SimplyBePIlates nuestro objetivo es ofrecer a todos los estilos en nuestro estudio de Pilates y utilizar diferentes técnicas de respiración de acuerdo con el tipo de clase de Pilates.

La respiración activa

Hay ejercicios específicos en los que la respiración está activo y se prescribe para obtener el efecto completo de este ejercicio, por ejemplo, el centenar de donde se empuja el aliento con fuerza durante la exhalación combinado con la progresiva contracción de los abdominales también en la exhalación. En la inhalación, el aliento se dibuja en firme con el foco en gastar el intercostal externo (músculos entre las costillas) y la contracción abdominal.

El uso de la respiración activa debe ser variada entre cada individuo – por ejemplo, alguien que tiene una gran cantidad de estrés y tensión respiración debe gentil, alguien que se relajó, naturalmente, un poco más difícil de inyectar un poco más de energía en el ejercicio.

Ron Fletcher, un estudiante de Joseph y Clara Pilates y un instructor de Pilates muy respetado por derecho propio desarrolló una técnica de respiración llamada respiración de percusión. Él dijo: “El aliento da forma al movimiento y define su dinámica.” Percusión es encontrar el ritmo y no el poder detrás de la respiración (si el tiempo es fuerte o suave). La idea es que cada ejercicio tiene su propio ritmo. Un ejemplo dado es aire que escapa de un agujero en un globo, no es no contundente suave – que tiene su propio ritmo.

Este concepto es similar al de Joseph Pilates Breathometer, quien describió la sensación con el ejemplo de “una rueca que resultó como uno sopló en ella”. El objetivo de mantener la rueda girando a una velocidad constante. En resumen, la exhalación y la inhalación tanto tienen que ser una acción basada en la intensión. Joseph Pilates dijo: “Usted debe salir el aire antes de que puedas en el aire.” Fletcher añadió: “La inspiración es la inspiración para el movimiento.”

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