Ejercicios de Pilates para recuperarse

Los ejercicios de Pilates son una manera alternativa para descansar y recuperarse durante un programa de entrenamiento deportivo. Es común que la gente se sobre-entrene, levante las pesas con demasiada frecuencia o corra distancias demasiado largas. El sobre-entrenamiento puede derivar en lesiones y puede evitar que el cuerpo mejore.

Antes, como norma había que incluir un día de descanso como parte de un programa de ejercicios para que los músculos pudieran recuperarse. Sin embargo, hay una nueva manera de pensar sobre la efectividad de tomar un día de descanso. Se piensa que en lugar de un día de descanso estaría mejor hacer algunos ejercicios de Pilates que permitan a los músculos funcionar más eficazmente durante las siguientes sesiones de entrenamiento.

La aptitud humana puede dividirse en 4 categorías. La base de la aptitud es el nivel que tiene cualquier persona naturalmente, que depende de la edad o los genes. La categoría próxima es cuando la persona intenta reducir su nivel de fitness, de modo que el cuerpo cambia para utilizar el proceso de Catabolismo.  Las últimas categorías ocurren durante el  proceso de recuperación. En esta fase el cuerpo aumenta el nivel de fitness para sobrepasar el nivel que tuvo en la sesión anterior, de modo que el cuerpo esté preparado para hacer ejercicio en la próxima sesión, el aumento se llama “Super-compensation”

El Científico Nikolai Jakowlew de 1976 dijo que es importante pensar cuando se hace la próxima sesión de entrenamiento. Si la próxima sesión ocurre durante la fase de recuperación, los músculos estarán sobre-entrenados y sus capacidades estarán reducidas, pero si los músculos están entrenados durante la fase de super-compensación, los músculos conseguirán un nivel de fitness superior al de antes. Si la sesión ocurre después de la fase de super-compensación el nivel de fitness se quedará igual que antes de la sesión de entrenamiento. Si la persona dejara de hacer ejercicio por un plazo largo después de estas fases, el nivel de fitness bajaría.

Hay investigaciones más profundas en la teoría de la Super-compensación que exploran la práctica de hacer otro tipo de ejercicios durante la fase de recuperación. Los resultados de la investigación mostraron que hacer pilates aumentaba la capacidad de super-compensación y mejoraba las sesiones posteriores de entrenamiento.

Muchos gimnasios en los Estados Unidos ya han adoptado clases de pilates, yoga y aerobic para ayudar a sus clientes a conseguir mejores niveles de Fitness. Neal Pire, un fisiólogo del ejercicio dice que “Las clases de pilates y los ejercicios de Pilates funcionan de la misma manera que funciona una carrera corta, las clases ayudan a la gente a recuperarse de las carreras largas o rápidas de los días anteriores”.

Estas clases son beneficiosas para los entrenamientos porque aumentan la circulación de la sangre, bajan los espasmos de los músculos y permiten a la persona llegar a un nivel mejor en los próximos entrenamientos.

Susan S Paul, MS, TSP, La jefa de programación está de acuerdo con la idea de que hacer ejercicio es mejor que descansar. Ella dice que “Hacer ejercicios de baja intensidad, deja al cuerpo recuperarse más rápido que descansar, porque los ejercicios permiten la circulación de la sangre del cuerpo y ayudan a la reparación de los músculos porque les dan nutrición y oxigeno”.  Ella promueve Pilates como una forma de ejercicio ideal para recuperarse.

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