Pilates para embarazadas y post parto

Pilates para embarazadas es una manera segura de hacer ejercicio durante y después el embarazo

Pilates para embarazadas esta una manera segura de hacer ejercicios durante el embarazo. Muchas mujeres se preocupan a la hora de hacer ejercicio durante el embarazo, porque temen que su actividad haga daño al bebé, ahora no tienes que estar preocupada. El pilates para embarazadas es una forma muy suave de hacer trabajar el cuerpo y se enfoca específicamente en los músculos más necesarios durante el embarazo. El practicante puede hacer los ejercicios sin poner presión sobre las articulaciones o la espalada. Por eso el pilates se adapta muy bien a la mujer embarazada y está visto como una de las maneras más seguras de hacer ejercicio durante estos meses de embarazo. Con la práctica del Pilates, las fases de embarazo, nacimiento del bebé y recuperación post nacimiento se hacen también más fáciles, ya que esta actividad física ayuda a reforzar los músculos del núcleo del cuerpo y de la pelvis.

La práctica del pilates para embarazadas durante el embarazo, guía paso a paso

• Durante el primer trimestre:
Muchas mujeres se sienten cansadas y mareadas durante estos primeros meses, por lo que necesitan una actividad física suave y relajante. La práctica del Pilates les ayudará a mejorar sus técnicas de respiración, aumentar su flexibilidad y reforzar su cuerpo, mientras tendrán espacio también para concentrar y relajar su mente. Muchas mujeres coinciden en que el Pilates es una manera estimulante de conectar con los cambios que ocurren en el cuerpo.

• Pilates para embarazadas  – El segundo trimestre:
Los cambios hormonales que suceden durante este periodo dejan muchas mujeres sintiéndose muy energéticas. En esta fase del embarazo, la práctica del Pilates debería enfocarse en las zonas más afectadas del cuerpo, para preparar los músculos para el tercer trimestre y el parto.

• Pilates para embarazadas – El tercer trimestre:
Durante esta etapa, la mujer embarazada puede encontrarse muy cansada físicamente y las hormonas que el cuerpo genera para ayudar a relajar las articulaciones de la pelvis pueden llegar a crear dolores de espalda. El peso adicional adquirido durante estos meses se acompaña a menudo de algún desequilibrio corporal, de malas posturas, de piernas hinchadas y de varices. La práctica del Pilates ayuda con todos estos síntomas, ya que se centra en desarrollar los músculos del núcleo del cuerpo, lo que a su vez ayuda a mejorar la postura del cuerpo y la circulación de la sangre.

• El parto:
Muchas mujeres coinciden en que el Pilates les ayudó también a la hora del parto, ya que llegaban con músculos más tonificados, una mejor circulación de la sangre (con más oxígeno llegando al útero, el bebé siente menos estrés) y unas mejores técnicas de respiración.

• Practicar Pilates post embarazo
En general, se recomienda volver a practicar Pilates de cuatro a seis semanas después del parto, u ocho a doce semanas en caso de que haya habido parto con cesárea. Su médico le indicará cuando su cuerpo esté listo. La práctica del Pilates ayudará al cuerpo a recuperar su condición física pre embarazo, así como a tonificar y reforzar los músculos que se encontraron más utilizados durante el embarazo. Los ejercicios se pueden adaptar a las necesidades de cada una, tomando en cuenta el hecho de que el parto haya sido natural o con cesárea, y poniendo así más enfoque en ciertos grupos musculares.

En SimplyBePilates creemos que es recomendable optar por clases privadas o semi privadas para acompañar las etapas del pre y post embarazo. Si quieres obtener más información, no dudes en contactar con nosotros.

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